睡得越少，死得越早？每天只睡4小時，最后怎么樣？答案出乎意料
近幾年來，“成功人士每天只睡4小時”的觀點廣為流傳，少眠似乎成了成功人士的標配。同樣是人，他們只睡4小時，隔天依然能精神滿滿、干勁滿滿，而我們普通人這么做大概率會感覺身體被掏空。通常來說，7-8小時左右的睡眠是大多數人的剛需，但仍有1%-3%的人屬于天生的“短睡眠者”，每天只需睡4小時，而這種天賦是基因賜予的。2020年10月15日，加州大學舊金山分校傅嫈惠研究團隊發現，短睡基因突變通過增加神經元興奮性來延長清醒時間的可能性，從而使得所需睡眠時間變短。該團隊通過長期的研究總共發現了5個不同的短睡基因，基因類型不同對睡眠的影響也不同：這些擁有短睡基因的人，雖然每天睡得少，但依然可以保持精神飽滿的狀態，甚至在工作和學習中都有更加積極突出的表現（羨慕地留下了淚水）。更讓人羨慕的是，這種基因變異可能還會降低阿爾茨海默病的發病概率。短睡者靠的是天賦，普通人不要輕易模仿，因為睡眠不足（低于6小時），真的很傷身！權威醫學期刊《細胞》研究指出，睡眠不足可能會影響壽命。實驗對象果蠅在被剝奪睡眠的第10天開始，就陸續出現死亡，20天全部滅絕，比正常生存期足足短了一半。此外，長期睡眠不足還會引起一系列“身體大地震”：1、變笨。連續熬夜會讓人白天精神不振、注意力不集中、記憶力下降，到了晚上也會睡不踏實，出現多夢易醒、神經衰弱等癥狀。2、誘發高血壓。睡眠不足時，人通常處于高壓狀態，患心血管疾病的概率也會直線飆升。3、變胖。熬夜時身體會分泌“瘦體素”，進而引起脂肪堆積。4、增加癡呆風險。睡眠不會可能會增加Aβ淀粉蛋白沉積，誘發疾病。（危害太多，無法一一列舉，此處省略500字......）所以沒有天賦加持的普通人，老老實實地睡夠7-9小時才是正確且健康的選擇。睡多長時間算足夠？這個問題一般是由睡眠周期決定的。每個人每晚會有4-5個睡眠周期，每個周期的睡眠時長會有90-110分鐘。好的睡眠通常要有完整的睡眠周期，所以，大多數人需要睡足7-9小時，不同人群的睡眠時長也會有差異。但「睡眠時長」只是衡量健康睡眠的其中一條標準，除了睡得飽之外，還要睡得規律，晚上在同一個時間睡覺，白天要在同一時間起床，不要報復性熬夜和間歇性睡懶覺。人有1/3時間都在睡覺，睡好覺才算養好自己，千萬不要盲目跟風實踐，所謂成功人士的“4小時”睡眠，怎么睡才好只有你自己說了才算！[1] Bodil Ekholm， Stefan Spulber， Mats Adler，et al.A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020 Sep 15;16(9)：1567-1577. doi： 10.5664/jcsm.8636.[2] https：//doi.org/10.1016/j.cub.2020.09.071[3]Hur Y M ， Jr T ， Lykken D T . Genetic and environmental influence on morningness–eveningness fn2[J]. 1998.[4]Wittmann， M.， Dinich， J.， Merrow， M.， &Roenneberg， T. (2006). Social jet lag： misalignment of biological and social time. Chronobiology International， 23(1-2)， 497-509.
