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睡得越少,死得越早?每天只睡4小時,最后怎么樣?答案出乎意料

分類: 最新資訊 作文詞典 編輯 : 大寶 發布 : 11-10

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近幾年來,“成功人士每天只睡4小時”的觀點廣為流傳,少眠似乎成了成功人士的標配。同樣是人,他們只睡4小時,隔天依然能精神滿滿、干勁滿滿,而我們普通人這么做大概率會感覺身體被掏空。通常來說,7-8小時左右的睡眠是大多數人的剛需,但仍有1%-3%的人屬于天生的“短睡眠者”,每天只需睡4小時,而這種天賦是基因賜予的。2020年10月15日,加州大學舊金山分校傅嫈惠研究團隊發現,短睡基因突變通過增加神經元興奮性來延長清醒時間的可能性,從而使得所需睡眠時間變短。該團隊通過長期的研究總共發現了5個不同的短睡基因,基因類型不同對睡眠的影響也不同:這些擁有短睡基因的人,雖然每天睡得少,但依然可以保持精神飽滿的狀態,甚至在工作和學習中都有更加積極突出的表現(羨慕地留下了淚水)。更讓人羨慕的是,這種基因變異可能還會降低阿爾茨海默病的發病概率。短睡者靠的是天賦,普通人不要輕易模仿,因為睡眠不足(低于6小時),真的很傷身!權威醫學期刊《細胞》研究指出,睡眠不足可能會影響壽命。實驗對象果蠅在被剝奪睡眠的第10天開始,就陸續出現死亡,20天全部滅絕,比正常生存期足足短了一半。此外,長期睡眠不足還會引起一系列“身體大地震”:1、變笨。連續熬夜會讓人白天精神不振、注意力不集中、記憶力下降,到了晚上也會睡不踏實,出現多夢易醒、神經衰弱等癥狀。2、誘發高血壓。睡眠不足時,人通常處于高壓狀態,患心血管疾病的概率也會直線飆升。3、變胖。熬夜時身體會分泌“瘦體素”,進而引起脂肪堆積。4、增加癡呆風險。睡眠不會可能會增加Aβ淀粉蛋白沉積,誘發疾病。(危害太多,無法一一列舉,此處省略500字......)所以沒有天賦加持的普通人,老老實實地睡夠7-9小時才是正確且健康的選擇。睡多長時間算足夠?這個問題一般是由睡眠周期決定的。每個人每晚會有4-5個睡眠周期,每個周期的睡眠時長會有90-110分鐘。好的睡眠通常要有完整的睡眠周期,所以,大多數人需要睡足7-9小時,不同人群的睡眠時長也會有差異。但「睡眠時長」只是衡量健康睡眠的其中一條標準,除了睡得飽之外,還要睡得規律,晚上在同一個時間睡覺,白天要在同一時間起床,不要報復性熬夜和間歇性睡懶覺。人有1/3時間都在睡覺,睡好覺才算養好自己,千萬不要盲目跟風實踐,所謂成功人士的“4小時”睡眠,怎么睡才好只有你自己說了才算![1] Bodil Ekholm, Stefan Spulber, Mats Adler,et al.A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020 Sep 15;16(9):1567-1577. doi: 10.5664/jcsm.8636.[2] https://doi.org/10.1016/j.cub.2020.09.071[3]Hur Y M , Jr T , Lykken D T . Genetic and environmental influence on morningness–eveningness fn2[J]. 1998.[4]Wittmann, M., Dinich, J., Merrow, M., &Roenneberg, T. (2006). Social jet lag: misalignment of biological and social time. Chronobiology International, 23(1-2), 497-509.

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